ruta senderistica

ruta senderistica por solana de los barros

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jesupi el podcast no he sido capaz de subirlo por ivoox porque me aprecian unas cosas y me ponia error y de todo asique te lo he subido por dropbox
podcast jesus prats

analisis de los diferentes tipos de natacion

CROL

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BRAZA

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ESPALDA

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MARIPOSA

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¿sabes hacer un RCP?

¿Qué es un RCP? RCP significa respiración cardio-pulmonar y combina las compresiones torácicas y las respiraciones de rescate. Esto se les hace a pacientes que no responden, no respiran o lo hacen mal. El objetivo de las RCP son mantener el cerebro oxigenado para evitar la muerte cerebral hasta que lleguen los servicios sanitarios.

¿Cómo empezar a hacer un RCP?

1º tocar el hombre de la victima y preguntarle en ambos oídos si me escucha y si esta bien. Si no responde, avisa a las autoridades sanitarias. Y rápidamente comienzas a iniciar las compresiones torácicas en el centro del pecho. La colocación de las manos es muy simple. Pones una sobre la otra y entrelazas los dedos. Al hacer compresión en la cavidad torácica no puedes para hasta que lleguen los sanitarios. Debes de dar 30 compresiones y dos insuflaciones. Para las insuflaciones, se le deben de abrir las vías respiratorias a la victima echando la cabeza hacia detrás y abrir la boca, tú eres el que le das el aire que respira. Al darle las insuflaciones, debes cerrarle la nariz y agarrarle la mandíbula.

disfruta de tu bicicleta con inteligencia

seguridad vial

un menor de 13 años accidentado en bicicleta
esta noticia nos informa del accidente de un menor de 13 años que a tenido un accidente en bicicleta y se encuentra en gravedad. esto ocurrió a dos kilómetros de Bolaños de Calatraba (Ciudad Real). en mi opinión pienso que si el chaval llevara bien ajustado el casco y todos los elementos de seguridad quizás le habría pasado menos.
arrojado un chico de 37 años en zaragoza
esta noticia nos muestra un atropello en Zaragoza, el ciclista fue atropellado cuando cruzaba el paso de peatones que estaba semaforizado. si el ciclista se hubiese precavido y hubiese esperado hasta ver el coche parado no habría pasa nada.
la DGT dice que usemos cascos
esta noticia nos dice que hay que usar casco en las bicicletas para prevenir de accidentes, caidas o golpe por cualquier circunstancia en la cabeza.
propuesta de carril bici
esta noticia habla sobre dos alumnos de la UPV que han hecho un proyecto a nivel de europa para unir en carril bici los municipios de Valencia-Alboraia

cicloturismo

La ruta en bicicleta por ruta de la plata comienza en Sevilla y acaba en Astorga. Yo la ruta que he preparado va desde Almendralejo hasta Astorga e incluye su viaje de vuelta en autobús.

Cosas necesarias a llevar:

Bicicleta

Cámaras de la bicicleta

Mínimas herramientas necesarias

Ropa cómoda

Calzado adecuado

Una muda para cada día de ropa interior

Ropa de verano y de invierno

Ponchos de plástico por si hay lluvia

Inflador de ruedas de bicicleta.

Dinero

La ruta seria la siguiente:

1.- ALMENDRALEJO-VALDESALOR (91.3KM) (4.5HORAS)

Comer en restaurante tuareg y dormiríamos en el albergue valdesalor.

2.-VALDESALOR-GALISTEO (84KM) (4.2HORAS)

Comer y dormir en medina ghaliayah sl

3.-GALISTEO-FUENTERROBLE DE SALVATIERRA (90.9KM) (4.5HORAS)

Comer en la taberna de adri y dormir en albergue parroquial de fuenterroble de Salvatierra

4.-FUENTERROBLE DE SALVATIERRA-EL CUBO DE LA TIERRA DEL VINO (86.4KM) (4.3HORAS)

Comer en restaurante bodega la cubeta y dormir en albergue municipal de El cubo de la tierra del vino

5.-EL CUBO DE LA TIERRA DEL VINO-BENAVENTE (95.6KM) (4.8HORAS)

Comer en restaurante el ermitaño y dormir en albergue de Benavente

6.- BENAVENTE-ASTORGA (66.8KM) (3.3HORAS)

Comer en restaurante serrano y dormir en albergue de peregrinos siervas de María

¿ que significa desarrollo en ciclismo?

desarrollo es en ciclismo cuando el pedal da una vuelta completa. hay dos tipos de desarrollo.
desarrollo mas suave: es cuando se enlentece el ritmo( aumenta el desnivel, el viento viene de cara) se baja la intensidad de pedaleada para que las piernas recuperen la cadencia
desarrollo mas largo: es cuando el ritmo se acelera mas de la cuenta ( te empuja el viento, es una bajada...) hasta volver a la cadencia adecuada a un nivel menos.
desarrollo: son lo metros que recorres en una vuelta completa del pedal. depende de la marcha engranada, o sea, el piñón, el plato seleccionado y el diámetro de la rueda. a mayor desarrollo, mas metros recorridos por pedaleada, pero también mas dificultad para pedalear.

10 razones para usar tu bicicleta!

primeros auxilios

power point 1º auxilios

recuperacion 1º trimestre. deportes alternativos.

LAS PALAS

• se requieren como mínimo a dos jugadores aunque suelen jugar tres.
• Los elementos del juego son palas de madera y una pelota
• El objetivo del juego es conseguir pasar la pelota el mayor numero de veces entre los jugadores
• Su origen es Cantabria en España, en la primera mitad del siglo XX

 http://www.youtube.com/watch?v=kfkZBmbONF0

SHUTTLEBALL

• renombrado a partir de 2001 como speed bádminton, es un deporte que normalmente se usa como iniciación al bádminton tradicional.
• Su practica puede realizarse tanto en arena como en cancha
• La única diferencia con el bádminton son las dimensiones de las raquetas y el volante.
• Se puede jugar a modo recreativo o a modo competitivo.

 http://www.youtube.com/watch?v=nDhYl6aPdR0

KORFBAL

• también se llama balonkorf es un deporte en el que dos equipos intentan introducir una pelota en una canasta
• los equipos están formados por dos mujeres y dos hombres cada uno y el área de juego se divide entre zonas de ataque y defensa.
• Este deporte se considera similar al baloncesto, pero en este caso las canastas están hechas de mimbre y colocadas en lo alto de un palo largo
• El korfbal se juega en una cancha de 20x40m, al aire libre. Un partido consta de dos partes de 30 minutos entre ellos 15minutos de descanso.

 http://www.youtube.com/watch?v=6irNpsNAj04

KIN-BALL

• se juega en un campo de 28 metros. En los encuentros nos adaptamos a un cuarto de la pista.
• Un balón gigante de 1.20 metros de diámetro con un peso de un kilo y tres juegos de cuatro petos (rosa, negro y gris)
• Tres equipos de 4 jugadores participan a la vez. En los encuentros son grupos mixtos.
• Lo creó Québec con el fin de eliminar el individualismo en el deporte.

 http://www.youtube.com/watch?v=LFWExUbxBkQ

MAZABALL

• se juega con un stick que se compone de un palo de plástico con una base cilíndrica de corcho blanco, que empujando o golpeando una pelota se pretende conseguir gol.
• El área de juego puede ser cualquier lugar cubierto o descubierto aunque los pequeños espacios cubiertos son recomendables. Una buena opción es utilizar el campo de balonmano con su misma porteria.
• Utilizamos los sticks específicos de mazaball y un balón blando, a ser posible autohinchable, así será más fácil los pases y evitar pelotazos.
• Hay 6 jugadores por equipo: un portero, un centrocampista, dos defensas y dos atacantes y se puede realizar sustituciones cuando se quiera aunque es mas divertido que todos los jugadores roten en todos los puestos.

 de este juego no encuentro video

ULTIMATE:

• también llamado ultimate frisbee en referencia a la marca comercial es la principal modalidad de la disciplina deportiva del disco volador “flying disc” es un deporte competitivo sin contacto entre jugadores que es jugado en equipos con un disco volador de 175 gramos.
• El objetivo de este juego es anotar puntos haciendo pases con el disco entre los jugadores hasta llegar a la zona de anotación del otro equipo, similar a como lo hacen en el fútbol americano. Los jugadores no pueden caminar y correr mientras tengan el disco en las manos.
• El ultimate es distinguido por su principio del espíritu de juego o principio del juego justo, su alto rendimiento, y la alegría del juego.
• El ultimate es jugado por 2 equipos de 7 jugadores cada uno.

 http://www.youtube.com/watch?v=HhUays2ehyI

LACROSSE

• equipos de 10 jugadores cada uno que usan un palo con una red en la parte superior para pasar y recibir una pelota de goma con el objetivo de meter goles lanzando la pelota el la red del equipo contrario.
• Se juega con tres delanteros, tres medio campistas, tres defensas y un arquero.
• La cancha es de césped natural o sintético. Se usan cascos para la seguridad.
• Los orígenes remiten a los americanos nativos. Su nombre original era: dehuntshigwa’es que quiere decir hombre golpeando un objeto redondo.

 http://www.youtube.com/watch?v=iJRvUkDGu0w

TOUCH BALL

• es un deporte colectivo en el que pueden jugar de 2 a 18 personas, en un campo de balonmano tanto en exterior como en interior.
• El terreno: las dimensiones pueden ser adaptadas a las condiciones físicas de los jugadores y a su numero.
• El material: petos, balón de 58 cm de diámetro para hombre y para mujeres de 54 cm de diámetro, portería regulable.
• Tipo de juego: touchball monopolar y touchball bipolar. http://www.youtube.com/watch?v=wc99jkgrs9M

recuperacion 1º trimestre. el acido lactico.

¿Qué es el ácido láctico? ¿Por qué se produce?

El ácido láctico es una sustancia que se produce a partir del ácido pirúvico que es un compuesto orgánico clave en el metabolismo, producto final de la glucosas, a través de fermentación. El lactato se produce mediante el metabolismo, mayormente en el desarrollo de ejercicio cuando el nivel de glucosa es insuficiente para superar el esfuerzo de los músculos.

¿Tiene relación con el ATP?

El ácido láctico es un compuesto energético importante ya que su metabolización aeróbica da lugar a la formación el ATP.

El ATP es una molécula que interviene para obtener energía. Esta recibe una cantidad de energía y la cede a otras moléculas cuando el enlace de las moléculas de adenanina, tritosfato y ribosa se escinde.

recuperación 1º trimestre. planificación deportiva

La persona que va a llevar a cabo este plan de entrenamiento es un chico de 16 años que esta en un equipo de fútbol y entrena todos los días.

Esta persona pesa 60 kilos y mide 1.70 m

Su objetivo es una competición de fútbol. En este plan trabajaremos la resistencia para aguantar todo el partido.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
			X			X
	X					X

Ejercicios:

1.- calentamiento previo: movilidad articular, estiramientos, y dos vueltas al campos de fútbol.

2.- en el campo se colocaran cuatro conos próximos a la portería y en cada uno de ellos se situara un jugador. La persona que comience el ejercicio deberá pasar el balón a el de la posición uno, este al del dos y así hasta llegar al ultimo  tirando a portería. Este ejercicio se repetirá 12 veces rotando las posiciones.

3.- se necesitan varios jugadores defensas y dos delanteros. Los delanteros tienes que esquivar a los defensas jugando con el compañero y tirar a portería. Se repite 10 veces cambiando de posición.

4.- los jugadores se dispondrán en dos filas paralelas enfrentadas. El primero va circulando en zig-zag el balón entre los jugadores de ambas filas. Lo hacen todos los jugadores. Se repite 12 veces.

5.- Se colocan dos filas separadas una enfrente de otra y se lanza el balón con las manos para los saques de banda de una fila a otra.

6.- dos jugadores uno detrás de otro. El de atrás da un pase fuerte hacia delante para que el más adelantado corra y lo alcance. Se repite 10 veces cambiando de posición.

7.- se colocan en línea recta unos 8 conos con dirección a la portería. El jugador tiene que conducir el balón haciendo zigzag con los conos y tirar a portería. Se repite 7 veces.

8.- se necesitan dos bandos enfrentados de jugadores. Ambos tienen que colocarse en los extremos de un espacio marcado, debe de tener como mínimo 15 metros para correr, y se coloca un balón en el medio de este. El entrenador hará sonar el silbato y ambos equipos correrán hacia el balón para tratar de cogerlo antes que el otro equipo. El equipo que no posea el balón debe defender la portería para evitar que le marquen un gol. Se repite 5 veces.

9.- se necesitan varios jugadores. Uno cercano a cualquier esquina de la portería al marcar y al menos tres de barrera, y un jugador que se encuentre un poco alejado debe pasar superando la barrera al jugador de la portería para que marque gol. Se repite 6 veces cambiando de posición.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1 2 9	1 3 7	1 4 6		1 5 7	1 3 9
1 6 4		1 2 7	1 5 8	1 4 3	1 6 9

recuperación 1º trimestre. lesiones deportivas

Esguince: un esguince o torcedura es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo torsión o rasgadura acompañada de hematoma o inflamación, y bastante dolor que impide seguir moviendo la zona dañada.

Tendinitis: irritación o inflamación del tendón. Se frecuenta en la muñeca o en los dedos de las manos. Las causas que lo producen son los movimientos repetitivos, las lesiones por sobrecarga y enfermedades como diabetes y artritis reumatoide.

Fractura ósea: es una discontinuidad en los huesos, a consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso.

roturas y micro roturas fibrilares: es una lesión no grave que afecta a las fibras que componen dicho músculo. La gravedad de la lesión depende del número de fibras afectadas. Este tipo de lesión ocurre cuando el músculo se encuentra en tal tensión que acaba cediendo.

Contracturas musculares: es la contradicción del músculo o de sus fibras al realizar un esfuerzo. Suele aparecer cuando se realiza una actividad inadecuada a la condición física del sujeto o por malas posturas.

Nombre	Origen	Síntoma	Tratamiento
Esguince de tobillo	Cuando se supera la capacidad de resistencia de un ligamento debido a un mal apoyo	Dolor, hinchazón, hematoma	Vendajes firmes, o en caso grave, escayola
Tendinitis	Movimientos repetitivos, las lesiones por sobrecarga	Dolor al mover la articulación, inflamación	Inmovilización con férula o yeso. Aplicación de frío o calor
Fractura ósea	Golpes, fuerzas o tracciones intensas	Dolor, hinchazón, moretón, incapacidad de movimiento	Yeso en caso leve y cirugía si es mas grave
Rotura fibrilar	Demasiada presión o tensión en el músculo	Hinchazón, dolor, hematoma, edema	Si es leve vendaje y reposo total. A partir de tres días se inician las actividades de rehabilitación.
Contractura muscular	Ejercicio inadecuado, malas posturas	Dolor en la zona afectada	Calor local, masajes, estiramientos, anti inflamatorios

recuperación 1º trimestre. efectos de las cfb

FUERZA

La fuerza es una capacidad del cuerpo que sirve para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.

Beneficios que lleva practicar esta capacidad:

• aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quemas mas calorías, aunque este en reposo.
• Mejora la apariencia física, favorece la postura corporal y tonifica evitando flacidez y pone de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.
• Los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y salud cardiovascular.
• Amortigua los cambios del envejecimiento en donde se pierde masa magra y se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por ello reduce las probabilidades de aumentar peso corporal con el paso del tiempo.
• Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados.
• Previene lesiones, porque unos músculos fuertes y desarrollados protegen las articulaciones y ejecutan de mejor manera cada movimiento, evitando molestias por malas posturas, resistiendo mas en ejercicios intensos, por lo cual reduce peligro de algunas sobrecargas.

FLEXIBILIDAD

Es la amplitud de movimiento de una parte del cuerpo (articulación o articulaciones). Con la edad, la vida sedentaria y las lesiones, esta capacidad se va perdiendo poco a poco. Para tener una buena flexibilidad, lo principal son los estiramientos:

• facilita el riego sanguíneo de los músculos: un tono muscular alto, dificulta la circulación de sangre por los músculos y aumenta la presión arterial.
• Disminuye los efectos del estrés: disminuye el tono muscular produciendo así una relajación tanto física como psicológica.
• Mejora la postura: normalmente las personas tienen la parte baja de la espalda mas acortada, lo cual disminuye en movimiento y produce molestias. Con la flexibilidad se busca el desaparecer de ese acortamiento y darle libertad de movimiento.
• Previene lesiones
• Disminuye la aparición de dolor muscular después del ejercicio: facilita el aporte de nutrientes y de oxigeno por lo que produce una rápida recuperación.
• Aumenta el rango del movimiento disponible en las articulaciones: ya que con la edad puede afectar a la calidad de vida.

Teniendo en cuenta los beneficios que conlleva esta practica hay que tener cuidado porque si lo realizas de manera errónea puede llevarnos lesiones fibrilares o articulares.

	beneficios	contradicciones
FUERZA	Aumenta gasto de calorías Mejora la apariencia física Se mejora la postura muscular Amortigua los cambios del envejecimiento Se gana masa muscular Previene lesiones	Riesgo de lesiones Fatiga Deshidratación
FLEXIBILIDAD	Facilita el riego sanguíneo Disminuye los efectos del estrés Mejora la postura Previene lesiones Disminuye la aparición de dolor muscular Aumento del rango de movimiento	Una mala práctica puede conllevar roturas fibrilares o lesiones articulares. Distensión de algunos músculos

Prevención de lesiones

Estiramiento previo al ejercicio

Beber agua

Usar muñequeras tobilleras... si se tiene una lesión antigua

Utilizar ropa y calzado adecuado

Estiramiento después del ejercicio.