recuperación 1º trimestre. efectos de las cfb

FUERZA

La fuerza es una capacidad del cuerpo que sirve para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.

Beneficios que lleva practicar esta capacidad:

• aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quemas mas calorías, aunque este en reposo.
• Mejora la apariencia física, favorece la postura corporal y tonifica evitando flacidez y pone de mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes, mantienen su posición adecuada.
• Los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el transito intestinal, la respiración y salud cardiovascular.
• Amortigua los cambios del envejecimiento en donde se pierde masa magra y se degrada la funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa corporal. Por ello reduce las probabilidades de aumentar peso corporal con el paso del tiempo.
• Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien tonificados.
• Previene lesiones, porque unos músculos fuertes y desarrollados protegen las articulaciones y ejecutan de mejor manera cada movimiento, evitando molestias por malas posturas, resistiendo mas en ejercicios intensos, por lo cual reduce peligro de algunas sobrecargas.

FLEXIBILIDAD

Es la amplitud de movimiento de una parte del cuerpo (articulación o articulaciones). Con la edad, la vida sedentaria y las lesiones, esta capacidad se va perdiendo poco a poco. Para tener una buena flexibilidad, lo principal son los estiramientos:

• facilita el riego sanguíneo de los músculos: un tono muscular alto, dificulta la circulación de sangre por los músculos y aumenta la presión arterial.
• Disminuye los efectos del estrés: disminuye el tono muscular produciendo así una relajación tanto física como psicológica.
• Mejora la postura: normalmente las personas tienen la parte baja de la espalda mas acortada, lo cual disminuye en movimiento y produce molestias. Con la flexibilidad se busca el desaparecer de ese acortamiento y darle libertad de movimiento.
• Previene lesiones
• Disminuye la aparición de dolor muscular después del ejercicio: facilita el aporte de nutrientes y de oxigeno por lo que produce una rápida recuperación.
• Aumenta el rango del movimiento disponible en las articulaciones: ya que con la edad puede afectar a la calidad de vida.

Teniendo en cuenta los beneficios que conlleva esta practica hay que tener cuidado porque si lo realizas de manera errónea puede llevarnos lesiones fibrilares o articulares.

	beneficios	contradicciones
FUERZA	Aumenta gasto de calorías Mejora la apariencia física Se mejora la postura muscular Amortigua los cambios del envejecimiento Se gana masa muscular Previene lesiones	Riesgo de lesiones Fatiga Deshidratación
FLEXIBILIDAD	Facilita el riego sanguíneo Disminuye los efectos del estrés Mejora la postura Previene lesiones Disminuye la aparición de dolor muscular Aumento del rango de movimiento	Una mala práctica puede conllevar roturas fibrilares o lesiones articulares. Distensión de algunos músculos

Prevención de lesiones

Estiramiento previo al ejercicio

Beber agua

Usar muñequeras tobilleras... si se tiene una lesión antigua

Utilizar ropa y calzado adecuado

Estiramiento después del ejercicio.