recuperación 1º trimestre. planificación deportiva

La persona que va a llevar a cabo este plan de entrenamiento es un chico de 16 años que esta en un equipo de fútbol y entrena todos los días.

Esta persona pesa 60 kilos y mide 1.70 m

Su objetivo es una competición de fútbol. En este plan trabajaremos la resistencia para aguantar todo el partido.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
			X			X
	X					X

Ejercicios:

1.- calentamiento previo: movilidad articular, estiramientos, y dos vueltas al campos de fútbol.

2.- en el campo se colocaran cuatro conos próximos a la portería y en cada uno de ellos se situara un jugador. La persona que comience el ejercicio deberá pasar el balón a el de la posición uno, este al del dos y así hasta llegar al ultimo  tirando a portería. Este ejercicio se repetirá 12 veces rotando las posiciones.

3.- se necesitan varios jugadores defensas y dos delanteros. Los delanteros tienes que esquivar a los defensas jugando con el compañero y tirar a portería. Se repite 10 veces cambiando de posición.

4.- los jugadores se dispondrán en dos filas paralelas enfrentadas. El primero va circulando en zig-zag el balón entre los jugadores de ambas filas. Lo hacen todos los jugadores. Se repite 12 veces.

5.- Se colocan dos filas separadas una enfrente de otra y se lanza el balón con las manos para los saques de banda de una fila a otra.

6.- dos jugadores uno detrás de otro. El de atrás da un pase fuerte hacia delante para que el más adelantado corra y lo alcance. Se repite 10 veces cambiando de posición.

7.- se colocan en línea recta unos 8 conos con dirección a la portería. El jugador tiene que conducir el balón haciendo zigzag con los conos y tirar a portería. Se repite 7 veces.

8.- se necesitan dos bandos enfrentados de jugadores. Ambos tienen que colocarse en los extremos de un espacio marcado, debe de tener como mínimo 15 metros para correr, y se coloca un balón en el medio de este. El entrenador hará sonar el silbato y ambos equipos correrán hacia el balón para tratar de cogerlo antes que el otro equipo. El equipo que no posea el balón debe defender la portería para evitar que le marquen un gol. Se repite 5 veces.

9.- se necesitan varios jugadores. Uno cercano a cualquier esquina de la portería al marcar y al menos tres de barrera, y un jugador que se encuentre un poco alejado debe pasar superando la barrera al jugador de la portería para que marque gol. Se repite 6 veces cambiando de posición.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
1 2 9	1 3 7	1 4 6		1 5 7	1 3 9
1 6 4		1 2 7	1 5 8	1 4 3	1 6 9